WWW.KONFERENCIYA.SELUK.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА - Конференции, лекции

 

Pages:   || 2 |

«МОДУЛЬ 2: Тема: Баланс травмобезопасности и эффективности в преподавании хатха-йоги Цель курса – изучение основных принципов и методов организации тренировки максимально ...»

-- [ Страница 1 ] --

МОДУЛЬ 2:

Тема: «Баланс травмобезопасности и эффективности в преподавании хатха-йоги»

Цель курса – изучение основных принципов и методов организации тренировки

максимально ориентированной на травмобезопасность.

Задачи курса:

- изучение знаний о безопасном выполнения упражнений;

- овладение знаниями по прикладной биомеханике, анализе рисков упражнений и

знания способов дозирования нагрузок;

- освоение различных эффективных способов преподавания на группе с учетом концепции травмобезопасности.

Содержание курса:

Теоретическая часть: лекции и самостоятельное изучение слушателями рекомендуемых преподавателем источников (по списку рекомендуемой литературы).

Контрольно-нормативная часть: оценка теоретических знаний (реферат на согласованную с преподавателем тему). Конспектирование лекций. Зачеты и экзамен.

Учебный план курса:

Лекция 1. Основы концепции травмобезопасности.

Лекция 2. Структура безопасной тренировки Лекция 3. Потенциально опасные положения тела.

Лекция 4. Анализ рисков при выполнении поз.

Лекция 5. Обоснование и техника выполнения динамических практик, в разминках и компенсациях.

Лекция 6. Дыхательные упражнения йоги.

Лекция 7. Техника глубокой релаксации.

Лекция 8. Позвоночник, особенности работы в йогическом тренинге Лекция 1. Основы концепции травмобезопасности.

Сложность использования любой спортивной системы, в том числе и йоги, в качестве оздоровительной в том, что выполнение любых упражнений сопровождается побочными эффектами даже незначительные из них могут привести при длительном применении к травме.

Этот травматизм та ложка дегтя, которая отравляет мед оздоровительных практик.

Для того чтобы исключить этот негативный момент из практик, в данной методической системе используются ряд компонент которые компенсируют все негативные последствия упражнений:

- принципы травмобезопасной физической активности - признаки травмоопасной работы - ключевые навыки безопасной физической активности Принципы травмобезопасной физической активности.

Для обеспечения травмобезопасности выполнения упражнений нам необходимо придерживаться основных принципов:

1) Знание и учет исходных состояний каждого занимающегося, а именно состояние всех систем организма, пол возраст, предварительный спортивный опыт (или его отсутствие). Для этого в методике применяется анкетирование, а так же обязательное медицинское обследование. Так или иначе, применяющие данную методику должны четко иметь представление о первоначальном состоянии «ресурса» организма.

2) Компенсирование нагрузок. Построение тренировочного цикла должно быть отстроено таким образом, чтобы после нагрузки организм был максимально реабилитирован и подготовлен к восстановлению (для этого применяются специальные методики построения комплексов и техники глубокой релаксации) 3) Знание травматичных зон тела, нефизиологичных амплитуд движений и запрещенных упражнений.

4) Принцип построения комплексов с учетом пролонгированного (отдаленного) эффекта на организм. Этот принцип очень важен, ибо именно он определяет, окажется комплекс восстановительным или наоборот.

5)Учет морфологических особенностей занимающихся, а именно, возраст, пол, предшествующий спортивный опыт и проч.

Признаки травмоопасной работы.

Для адекватной оценки выполнения упражнений используется знания рефлекторных реакций занимающихся на чрезмерность нагрузки, являющейся критерием травматизма, различают:

1) Автомониторинг, при котором сам занимающийся, при подаче инструктора наблюдает ощущение жжения, ноющей боли, защемления мягких тканей, затекания отдельных частей тела, прострелы, повторяющиеся многократно в процессе практики, учащенное сердцебиение, невозможность сохранения ритма дыхания. При этом допускается, что навык адекватной самооценки приходит с опытом (1-2 года практики) 2) Визуальное наблюдение инструктором, при этом фиксируется мимические гримасы, судороги, тремор, чрезмерный прилив кровотока к голове или побледнение лица, потирание болевых участков.

Ключевые навыки безопасной физической активности.

Ключевые навыками безопасности являются специальные приемы (отстройки), которые выполняются в том или ином упражнении для компенсации возможной травматичной нагрузки, выделяют:

- отстройку поясницы - отстройку опорных поверхностей тела - отстройку коленных суставов - отстройку локтей и плеч Кроме того в навык, травмобезопасности включены:

- постоянное осознание (мониторинг) положения тела в пространстве, (использование взгляда «со стороны», зеркала) - дозирование нагрузки.

- регуляция дыхания - постепенность освоения техник от простого к сложному - регулярность занятий - четкое следование методике Необходимо рассматривать любое упражнение с точки зрения текущего состояния занимающегося, полезности упражнения, возможных побочных эффектов(травм), отсроченных (долговременных) эффектов от упражнения.

- важно применение принципа комплексности., т.е. целостного подхода к воздействию на человека, а также способность выявить текущее состояние ресурса организма, для последующих корректных действий в сторону его увеличения.



- основа системы невреждение, добиваясь целей, идем по пути отсутствия «побочных» эффектов (физические травмы, общее ухудшение состояния, эмоциональная составляющая).

- целью применения техник является постановка комплексного базиса сильной и здоровой личности (в физическом, эмоционально-метальном отношении) - методика работает с организмом по принципу набора «ресурса» (комплекс адаптационных возможностей организма), сделав организм сильным и выносливым, можно решать любые частные задачи.

- критериями успешности любого тренинга в рамках методики является:

- отсутствие травм опорно-двигательного аппарата - психологическая стабильность, стрессоустойчивость - опорно-двигательная функциональность организма - методика предусматривает ступенчатый подход к освоению практик, обучение более сложным элементам возможно после сдачи нормативов предыдущей ступени.

При составлении методики учитывалось комплексность воздействия упражнений на все системы организма.

Таким образом, методика состоит из готовых модулей упражнений, которые различаются по интенсивности воздействия на организм и направлению воздействии на системы организма. Профессиональный инструктор, владеющий методикой, способен применять данные техники для поддержания уровня здорового организма, терапии, реабилитации, предсоревновательной подготовки спортсменов, а так же в любых фитнес и спорт центрах для организации групп физиологичной нагрузки, йогацентров, направленных на формирование адекватного взгляда на йогическую практику у населения.

Лекция 2. Структура безопасной тренировки.

1. Основные физиологические принципы построения тренировки:

Тренировка начинается разминкой (динамическая часть, минимум 15-20 минут для обеспечения «включения» в рабочий режим. Динамика – это не обязательно быстрые движения, это могут быть и плавные медленные движения с очень короткой фиксацией в позе), с проходом по всем суставам и по всем отделам позвоночника, амплитуда движений НЕ максимальная! В конце динамической части – непродолжительная релаксация для снижения ЧСС и АД (артериального давления). В некоторых школах динамика перемежевывается со статикой.

Физиологически это не очень целесообразно, т.к. 15-20 минут динамики вначале производят достаточную стимуляцию функциональных систем на ближайшие 1-1,5 часа тренировки, с основным режимом в статике.

Продышка для активизации сердечно-сосудистой и дыхательной систем (ССС и ДС) – дыхательные техники для полного открытия легочных капилляров.

Начало статического тренинга происходит без учащенного сердцебиения. Если это происходит, человеку нужен индивидуальный подход – уменьшить интенсивность динамики, или ее продолжительность. Силовая статическая практика при повышенной общей функциональной нагрузке может вызвать срыв адаптации и перегрузить сердце.

Каждое определенное положение выполняется до предела удержания, но желательно так, чтобы после выхода не было сильного поднятия пульса. После статики мышечные группы необходимо растянуть одним-двумя упражнениями, чтобы восстановить кровоток в мышце. Например, после работы с прессом – Включать в тренировку позы с ПОЛНЫМ расслаблением для поддержания рабочего тонуса нервной системы. Периодическое расслабление всей нервной деятельности в целом и головного мозга в частности позволяет своевременно восстанавливать ресурсы нервной системы, увеличивать «резерв истощения» и повышать чувствительность регуляции.

Сложность и время фиксации статических положений. 1. В статическом положении должны работать одна-две группы мышц, чтобы не вызывать гипоксию внутренних органов и перенапряжение ССС (сердечно-сосудистой системы). К тому же тренировочный эффект мышечных структур будет хуже. Пример: планкабакасана. 2. Статика начинается со времени удержания 1,5-3 минуты. Здесь используя методику ОФА используем облегченные варианты положений (возможность изменения высоты приседа, угла сгиба рук в упорах, количества оторванных конечностей в поре на животе). Статика меньше 1 минуты будут давать более слабый тренировочный эффект по развитию мышечной клетки.

Увеличивать время фиксации постепенно.3. Положение выдерживается до начала ощущения «жжения» и «распирания изнутри». Дыхание остается свободным, пульс не должен слишком учащаться.

Слабый уровень тренированности – используется ряд положений вместо чистой статики в изотоническом режиме (медленная динамика). Изотонический режим позволяет увеличить начальную выносливость и увеличить мышечную массу.

2. Структура занятия.

введение (3-5 мин) (постановка дыхания (нос, без задержек), самоконтроль в статических положениях, объяснение необходимости мягкого входа в практику: 3- занятий крепатура, 3-недели набор мышечного тонуса при регулярности, поэтапном освоении асан, и следовании системе, лица с отклонениями осанки, конечностей обязаны быть информированы об индивидуализации их тренинга инструктором перед занятием!) разминка (5-10 мин) РАЗМИНКА: суставная разминка (легкая ненагруженная динамика). Принципы суставных разминок от периферии к центру (можно от центра к периферии – большие суставы первыми - быстрее прогрев), сверху вниз, снизу вверх, движения не резкие, среднеамплитудные. Прорабатывать все суставы (шея, запястья, локти, плечи, спина, голени, колени, таз приоритетный блок (проработка мышечной структуры) (30 мин) - упоры рук. Режим – приближение к статическому режиму.





блок промежуточных техник (5 мин) - протяжка рук (компенсация упоров) - динамический крокодил, динамическая кошка блок положений начального уровня (20 мин) - стержневые положения, наклоны - пресс, спина. Режим – приближение к статическому режиму.

завершающий блок (10 мин) - общая компенсация и подготовка к расслаблению шавасана (10 мин) - приоритет – начитка. Запрещается практика – пранаямы – задержек дыхания (гипоксии организма) после нагрузки даже средней интенсивности.

Использование принципа травмобезопасности:

Травмобезопасность:

1. достижение силового тонуса с использованием метода ОФА(замки и отстройки): (руки, ноги, спина, живот): постепенное наращивание 2. обеспечение всех направлений подвижности и разработка объема 3. обеспечение подвижности позвоночника в облегчённых положениях 4. коррекция имеющихся проблем позвоночника.

Следование методике ОФА:

а) поэтапность освоения асан (от подводящих элементов к полной форме) (например от планки к чатуранге) б) системность освоения техник (следование определенной системе, понимание результативности тренинга - отсутствие пролонгированных травм) в) отсутствие безрассудного копирования инструктора (инструктор не должен делать полные формы и вообще меньше заниматься на занятии) г) делегирование части ответственности на самих занимающихся (информирование занимающихся о критериях некорректной (травматичной) работы с техниками йоги д) сбалансированность практики (тело нужно формировать равномерно гибким и сильным) Отмечать и проговаривать признаки некорректной (травматичной) работы:

- болевые ощущения (острые непереносимые и нарастающие) - сбивка дыхания (остановка его и неравномерный вдох-выдох), чрезмерно учащенное сердцебиение - мимические изменения (гримаса боли) - Список противопоказаний – положений в комплексе 1 года глубокие и ассиметричные наклоны и прогибы длительные фиксации растяжек (от 30 сек) растяжки с применением веса тела асимметричные упоры-балансы Список необходимых положений Стоячие Баланс Упоры Сидя Перевернутые Список ключевых положений с основными биомеханическими концептами, некорректными вариантами, чем это грозит:

- отстройка согнутого колена (исключение перегрузки на коленный сустав), таз - поясница (исключение залома), колени, стопы (равномерность прижатия влияние на колено) осреднение положения стоп на начальной группе.

- поясница, запястья, плечи, шея (исключение залома поясницы, провис на плечах, залом запястий) - поясница (залом), запястья, локти в упорах (перегибистось), плечи (провис) - подробная биомеханика наклона - вариативность прокачки мышц спины - отстройка шеи, компенсация ССС, венозный отток Список крайне нерекомендуемых асан (первые 3-6 мес.) 1. Полные формы стоячих париврит (подводящие) 2. Полные формы балансов на одной ноге пока не растянута задняя поверхность 3. Ардха чандрасана и третья вирабадрасана в любом варианте первые 3 месяца 4. глубокие, асимметричные прогибы кроме (сфинкса и шалабхасаны (на вытяжение спины с прижатым пупком) 5. полулотосы, лотосы, гомукхасана и вирасана без кубиков, упавиштха, вамадевасана 6. Упоры - чатуранга потолок практики (нет васиштхасаны) 7. курмасана и иже с ней 8. Полная саламба сарвангасана и халасана (шея) 9. Ширшасана Второстепенные принципы:

А)Принципы комплексирования - отстройка комплекса на основе принципов корректной нагрузки на мышечные структуры, травмобезопасности, полной компенсации - отдых/компенсирование между комплексами - четкое понятие и дифференциация нагрузки, связки асан чередуются по мышцам верх/низ, ноги/пресс, спина/ноги и т.д.(три стоячих асаны и упор) - блоки промежуточных техник перемежать с приоритетными блоками силовой работы (чтобы мышцы не остывали) - построение связок на целевые группы мышц - построение связок положений на рядом лежащие группы мышц - построение связок на разнообразные группы мышц - придерживаться основной структуры занятия первого полугодия Б) Принципы полной компенсации - Точное определение и учет травматичных областей (по убыванию степени опасности):

- сложные асаны нужно подготавливать простыми или динамикой - если в упражнении была задействована травмоопасная область ее необходимо скомпенсировать вне зависимости от сложности асаны и уровня занимающихся - промежуточная компенсация: например после прогиба или наклона вставить вытяжение спины, нагружение спины, динамику - компенсация статическим удержанием растягиваемых мышц (напр после кобры шалабхасана или планка или наоборот: компенсация растяжки напряжением) - компенсация среднеамплитудной динамикой на целевую группу мышц В) Принципы дифференциации занимающихся и условий занятия - возраст. Важно чем старше человек, тем сложнее и дольше набирается форма.

Особенно сильно падает с возрастом эластичность суставов - пол. Классически у женщин дефицит силы и избыток гибкости, а у мужчин наоборот. Тем не менее, бывают исключения.

- конституция тела. Худые люди (вата) более подвержены к проблемам суставов сложнее набирают гибкостные показатели, потенциально способны на неадекватное поведение, (капха) излишний вес может повысить травматизм шеи (халасана сарвангасана), запястий (чатуранга) гибкость хорошая, средний тип (питта) с практикой все отлично, агрессивное отношение к телу травматизм возможен из-за этого.

- предыдущая спортивная база. Тело более податливо тренингу, быстрее набирает форму адаптируется, легче вырабатывается осознанность тела. Минусом являются спортивные травмы, привычка работать с телом на пределе (нужно тормозить энтузиазм), - сезонность. Лето - повышает нагрузку на ССС, легче идет растяжка, меньше мышечно-суставный травматизм. Осень - ослаблена иммунная система, излишне интенсивная практика может спровоцировать заболевания. Зима - особое внимание нужно уделять разминкам и особенно суставным, повышена вероятность мышечносуставного травматизма, хорошо набирается силовой тонус, хуже растяжка. Весна:

обостряется психопатия, обостряются все болезни, слабость, авитаминоз).

Лекция 3. Потенциально опасные положения тела.

Основной миф о сверх полезности всех без исключения упражнений йоги должен быть развенчан, в целях сохранения здоровья занимающихся. Действительно выполнение многих специфичных поз возможно без последствий для здоровья в случае значительного запаса ресурса организма. Если же он не набран, то органика будет разрушаться под воздействием многих специфичных поз йоги. Здесь мы рассмотрим некоторые нефизиологичные положения тела, и укажем на те опасности, которые заложены в их некорректном освоении и при неподготовленном теле. Надо отметить, что это лишь некоторые примеры, когда мы начинаем работать с конкретным индивидом список может значительно расшириться.

При этом способность человека внешне выполнить ту или иную форму не говорит о том, что ему полезно делать эту форму, а как показывает практика совсем наоборот.

Направление подвижности тазобедренного сустава на вращение ноги изнутри наружу.

(Освоение таких поз как, лотос нога под мышкой, нога за головой, кандасана) Данные позы у многих ассоциируются с йогой но и именно в них заложена бомба замедленного действия, которая взрывается травмами коленных суставов, поясницы, шеи… Так отчего же это происходит? В основном от незнания биомеханики тела, не соблюдения начальных условий и отсутствия навыков безопасной отстройки. Необходимо помнить, что выполнение данных поз требует очень высокой культуры работы с телом, оно должно быть осознанным и сильным. Очень важно предварительное, выполнения тестовых нормативов на каждую позу.

Все эти позы объединяет риск травмирования коленного сустава из-за недостаточной проработки вращения тазобедренного сустава кнаружи. Иначе неконролируемая ротация в коленном суставе приведет с гипермобильности и возможному повреждению суставных поверхностей колена. Кроме того навык работы мышцами стабилизирующими коленный сустав прививается в течение длительного времени (пол года, год), а без этого риск травмы при выполнении позы резко возрастает.

На рисунке продемонстрирована некорректная форма позы, а именно неготовность тазобедренных к выполнению позы и недостаточный наклон таза вперед, подобное выполнение позы приводит ко всем вышеперечисленным негативным последствиям.

Перевернутые асаны (стойки на голове) И еще одна знаковая поза йоги – ширшасана или стойка на голове. Основным ее полезным свойством считается усиление кровообращения головного мозга при этом зачастую забывают что неподготовленный (меньше 2-3 лет регулярной практики) занимающийся перегружает шейный отдел спины что при наличии патологий может привести к печальным последствиям, а в случае здорового позвоночника постепенно происходит обезвоживание межпозвонковых дисков шейного отдела, а так же возможна деформация костной ткани и формирование костных разрастаний, кроме того подобная нагрузка провоцирует появление межпозвонковых грыж, на которые организм реагирует спазмированием (гиперсокращением) шейных мышц (лестничная, нижняя косая головы и проч.) что пагубно сказывается на мозговом кровообращении за счет блокады кровотока.

К тому же среднестатистическому человеку такое экстремально переворачивание может вызвать чрезмерный скачек внутричерепного давления что на неподготовленных сосудах может даже вызвать кровоизлияния в мозг.

Между прочим, в древних текстах крайне важным считалось освоение данной позы под руководством очень опытного учителя и ни в коем случае на первом году занятий.

Здесь мы видим некорректное исполнение позы, которое приводит к компрессии в пояснице и шее что видно по положению плечевых суставов, не работающих на снятие нагрузки веса тела с головы.

Верхние упоры на руках (стойки на руках, бакасана, упоры на одной руке) до пяти лет, а некоторым (возрастная группа) данные позы могут быть вообще полностью противопоказаны в виду излишнего травматизма.

Некорректное выполнение травмирует лучезапястные суставы, спазмирует мышцы шеи и верхней части спины, что отрицательно сказывается на мозговом кровообращении.

В случае стоек на руках так же имеет место неспособность выравнивания позвоночника, что приводит к тому что ноги выступая в качестве неконтролируемого отягощения для поясницы, в балансе могут вызвать компрессию или даже смещения в суставах позвоночника.

На рисунках продемонстрировано два некорректных верхних упора, продемонстрировано отсутствия навыка работы опорными поверхностями, а так же плечами и спиной.

Сложносоставные позы больше направления подвижности тела.

Сложность управления тонусом мышц приводит к тому, что не подготовленный занимающийся не в состоянии выполнить отстройки безопасности. Пока не поставлены навыки травмобезопасной работы, не отстроены навыки работы опорных поверхностей подавляющему большинству занимающихся невозможно выполнить данные упражнения без ущерба для здоровья.

Здесь мы видим неспособность выполнить корректное отведение ноги назад при выполнении шпагата, данное направление подвижности замещается вращением в тазобедренном, что приводит к неоправданному риску травмирования поясницы.

Лекция 4. Анализ рисков в разнообразных направлений подвижности.

что следствием такого непрерывного воздействия на позвоночник является развитие спондилеза или болей в области поясницы. Тем не менее Тсаи и Редмарк (1993) отмечают, что у бывших гимнастов высокого класса и у представителей контрольной группы такого же возраста частота предъявляемых жалоб на проблемы с позвоночником одинакова.

По мнению Наглера (1973 а, б) и Хануса, Хомера и Хартера (1977), терапевтическая ценность этих упражнений для людей среднего возраста явно недостаточна, чтобы компенсировать риск (хотя и крайне редкий) окклюзии позвоночной артерии, которая может быть следствием чрезмерного выпрямления шейного отдела позвоночника. Наглер и Ханус с коллегами приводят случай с 28летней поклонницей йоги, которая вовремя выполнения мостика вдруг ощутила сильную головную боль. Через5 дней проведенная краниотомия показала ишемический инфаркт с вторичным кровоизлияниемв левом полушарии головного мозга.

Снижение степенириска. Чтобы попытаться выполнить мостик, необходимо обладать достаточной силой и гибкостью. Выполнять это упражнение следует со страхующим.

Людям среднего и более старшего возрастацелесообразно использовать альтернативные упражнения.

Повороты туловища в положении стоя.

Это упражнение используется во многихвидах спорта, таких, как бейсбол, метание диска, гольф, метание копья.

Анализ факторовриска. Потенциальная опасность, связанная с неправильным состоит в том, что его момент может превысить абсорбирующую способность растягиваемых тканей (J. Alter, 1990). В частности, существует мнение, что неспособность согнуть ноги в коленях может потенциально увеличить риск повреждения коленных связок (М.Alter, 1990).

Другими потенциальными участками, подверженными травмам, являются мышцы, связки и мягкие ткани позвоночного столба.

упражнения уменьшается, если при его выполнении руки находятся на талии (Rippe, 1990).

Подобное положение приводит к снижению момента инерции и, следовательно, требует меньшей мышечной активности для поворота туловища и приостановки его движения.

Упражнение можно выполнять сидя на стуле; в этом случае на коленные суставы действует меньший момент и нагрузка (Yessis, 1986).

Перевернутые упражнения.

При выполнении упражнений этой категории выполняющий занимает перевернутое положение, и благодарясиле тяжести на него действует сила тракции (рис. 15.9).

В настоящее время существует четыре основных класса приспособлений, которые используются для выполнения перевернутых упражнений.

Анализ факторов риска. Одним из первых наблюдал осложнение в результате выполнения перевернутых упражнений Плаучер (1982). У 34-летней женщины и 44летнего мужчины возникла периорбитальная петехия (т.е.

разрыв кровеносного сосуда в глазу).

Впоследствии и другие специалисты стали высказывать предположения, что перевернутые упражнения могут быть потенциально опасными. Их доводы основаны на результатах исследований, в которых наблюдали увеличение перевернутом положении (Ballantyne и др., 1986; Heng и др., 1992) и даже при переходе из положения сидя в положение лежа на спине (Leonard и др., 1983).

Также отмечали повышение внутриглазного давления при нахождении в перевернутом положении (Friberg и Weinreb, 1985; Klatz и др.,1983) и при переходе из положения сидя в положение лежа на спине (Galin и др., 1963). Кобет (1985) приводит случай разрыва сетчатки.

Специалисты отмечают, что выполнение перевернутых упражнений может быть опасным для лиц, страдающих проходящих курс лечения аспирином (Ballantyne и др., 1986; Leboeuf и др., 1987; Ploucher, 1982). Несмотря на перечисленные выше осложнения, сторонники этой категории упражнений напоминают, что артериальное давление имеет тенденцию повышаться после любого вида физической нагрузки. При этом ссылаются на де Вриес и Кайе (1985),а также на Генри (1951), который отмечал: Защиту от мозгового кровоизлияния обеспечивает череп. Этазащита является столь эффективной, что незащищенные животные, имеющие размер человека, могут подвергаться нагрузке,равной 15 g, и при этом их кровеносные сосуды остаются невредимыми. Опасность возникновения мозгового кровоизлияния слишком завышений, а вероятность случайного подвержения человеканагрузке в 5g ничтожно мала.Следовательно, повышение артериального давления не должно беспокоить людей со здоровой сердечно-сосудистой системой, не страдающих глаукомой.

Снижение степени риска. Естественным требованием к применению перевернутых упражнений является хорошее состояние здоровья. По мнению специалистов, прежде чем приступить к использованию перевернутых упражнений, необходимо пройти медицинское обследование. Кайе (1985) указывает, что врач при назначении подобных упражнений должен указать частоту и продолжительность их выполнения, а также показания и противопоказания.

Основная цель применения перевернутых упражнений. Существует точка зрения, согласно которой перевернутые упражнения могут облегчать или предотвращать болевые ощущения в области поясницы посредством целого ряда механизмов. Это — растяжение паравертебральных мышц, снижение мышечного спазма, декомпрессия сегментов позвоночника, снятие нервно-мышечного напряжения (Kanev, Karl и Swain, 1985; Vernor и др., 1985).

Теоретической основой эффективности перевернутых упражнений является релаксация периферического нервно-мышечного тонуса.

Кроме того, ваготоническое или парасимпатическое влияние на сердечно сосудистую систему вызывает рефлекторное уменьшение сопротивления периферических сосудов, что ведет к увеличению кровотока (Caillet, 1985). Кайе (1985) отмечает, что подобное расслабление наблюдается у многих пациентов, медитирующих, стоя на голове или же, напротив, принимаю щих положение, при котором голова свешена вниз.

Стойка на плечах и плуг. Эти два упражнения характеризуются наиболее противоречивым отношением к ним специалистов, так как считаются потенциально опасными для участка шеи. Стойку на плечах выполняют из положения лежа на спине, поднимая ноги и туловище вертикально вверх, вследствие чего масса тела приходится на тыльную часть головы, шею и плечи; для удержания туловища в таком положении руки помещают на поясницу. В йоге этому упражнению соответствует асана саламба сарвангасана (lyengar, 1979).

Плуг отличается тем, что ноги переносят за голову и кончики пальцев упираются в пол. В йоге это упражнение называется халсана. Варианты упражнения плуг можно выполнять с различной степенью сложности и потенциального риска.

Анализ факторов риска. Эти два упражнения являются потенциально опасными по ряду причин. Как считают Киснер и Колби (1990), первая проблема связана с положением головы. Масса тела создает значительную силу растяжения, включающую сгибание верхнего торакального участка, который нередко оказывается в согнутом положении вследствие неправильной позы.

С возрастом наблюдается преимущественное развитие положения,при котором голова подается вперед (Paris, 1990). Оно является следствием неправильной осанки.

Именно поэтому Перис (1990) считает, что в особенности людям среднего и пожилого возраста следует избегать выполнения упражнений, ведущих к развитию такого положения головы.

степень риска травм, так как снижается амплитуда движений и уменьшаются границы безопасности из-за количественных и качественных изменений в межпозвонковых дисках. Среди этих изменений следует отметить снижение содержания жидкости в студенистом ядре с 88 % при рождении до 65-72 % к 75 годам (Puschel, 1930), увеличение в нем содержания коллагена, а также снижение концентрации эластичных волокон в кольце с 13 % в 26-летнем возрасте приблизительно до 8 % в 62-летнем. Таким образом, с возрастом существенно увеличивается вероятность повреждения дисков, мышц и растяжения связок. У женщин, кроме того, значительно повышается вероятность возникновения остеопороза. Следовательно, «плуг» несет потенциальную опасность сжатия костей.

Варианты выполнения этих двух упражнений иллюстрирует рис.

15.10. Снижение степени риска. Снизить степень риска травмы можно, правильно овладев техникой выполнения. Главный акцент следует сделать на постепенное развитие адекватного уровня силы, а также на увеличение гибкости.

Основная цель применения стойки на плечах и плуга. В некоторых видах спорта и спортивных дисциплинах плуг считается основным и необходимым элементом. Прежде всего это борьба, легкая атлетика, дзюдо и некоторые виды боевых искусств (Alabin и Krivonosov, 1987). В то же время не следует включать эти два упражнения в большинство программ общей физической подготовки.

Лекция 5. Обоснование и техника выполнения динамических практик, в разминках и компенсациях.

Динамические практики это самостоятельный блок упражнений, который может применяться как отдельно, если занимающийся по состоянию здоровья не может приступить к выполнению подводящих упражнений ключевого блока поз.

Различают общие и специальные динамические упражнения:

Общие динамические упражнения в обязательном порядке применяется в начале комплекса в качестве разминки.

Целью применения данных практик является воздействие на суставы с целью их восстановления, а так же предварительная стимуляция систем для плавной подготовки организма для основной нагрузки.

Принимаются следующие постулаты:

- при динамических движениях увеличивается смазывание суставов что уменьшает коэффициент трения суставных поверхностей снижает риск травматизма.

- синовиальная жидкость является основной питательной средой сустава, поэтому выполнение низкоамплитудных динамических упражнений приводит к усилению трофики жидкости и регенерации.

- амплитуда движения в суставе должна быть оптимальной и не затрагивать границы текущей подвижности сустава, в этом случае движение будет физиологичным и упражнения не будут приводить к гипермобильности суставов.

- выполнение разминочных и восстанавливающих движений не должно быть нагруженным, для исключения травматизма. Следовательно упражнения выполняются без дополнительных отягощений, в плавном ритме.

- выполнение низкоамплитудных движений задействует мышечные группы, что приводит к усилению дыхательной и сердечной функции, плавно активируется симпатическая НС, это обеспечивают плавную настройку организма на режим тренинга.

- количество выполнения упражнений на сустав порядка:

В специальном варианте исполнения (прана-вьяяяма) применяется синхронизация движений с вниманием и растянутым (или другим специальным) дыханием, что позволяет успокаивать ЦНС, снимать мышечные крепатуры, усиливать функцию дыхания.

Данные упражнения используются в целях реабилитации или как подготовительные упражнения к психорегуляторным техникам второго курса.

Упражнения разделены по типологии суставов:

Лучезапястные суставы:

Особенности жизнедеятельности среднестатистического человека, обуславливают низкий уровень стимуляции данного сустава и неравномерное развитие мышц осуществляющих движение в нем. Как следствие неспособность травмобезопасного принятия нагрузок соответствующим упражнению нижний упор.

Динамические упражнения должны обеспечить необходимую подготовку сустава к нагрузкам ключевого блока поз.

- примеры упражнений:

- вращения кулаков с зажатым большим пальцем внутрь.

- вращения ладоней с растопыренными пальцами - отведения и приведения ладоней - вращение рук сцепленных в замок - полусгиб/полуразгиб присогнутых пальцев с самосопротивлением Локтевые суставы:

Локтевые суставы обычно не требуют такого пристального внимания, тем не менее многие занимающиеся имеют природную гипермобильность (перегибистость) локтевого сустава и зачастую люди занимавшиеся разнообразными видами спорта приходят с травмами данного сустава для восстановления нормального функционировании применяются ряд стандартных упражнений.

- примеры упражнений:

- вращение в локтевых суставах - сгибание и разгибание рук со сжатыми кулаками - вывороты сцепленных рук Плечевые суставы:

Воздействие на плечевые суставы определяется большим количеством мышц участвующим в движении сустава, кроме того мышцы участвующие в движении плеча взаимодействуют со спиной. Выполнение динамических упражнений в плечевом суставе активно стимулирует организм и косвенно прорабатывает глубокие мышцы спины.

- примеры упражнений:

- вращение плечевыми суставами с расслабленными вниз руками - вращение плечами с руками на плечевых суставах (прямых рук) - работа плеч вверх/вниз относительно корпуса - работа плеч вперед/назад относительно корпуса - статическое отведение рук назад в сцепке выворота рук за головой Суставы стоп:

Стопы во многих упражнениях используются как опоры, равномерная работа которых позволяет травмабезопасно взаимодействовать с коленным суставом.

Выполнение балансовых упражнений на межмышечную координацию стоя на одной ноге, является дополнительными в данной методике. Все эти упражнения требуют качественно проработанных суставов стоп. При этом учитывается особенность жизнедеятельности человека (тесная обувь, малая амплитуда движения в суставе, недостаточность нагрузок).

- примеры упражнений:

- отведение/приведение стопы сидя - вращение стопы с помощью рук - перекаты через пальцы стоп в верхнем упоре - разминание стопы с помощью рук - сжимание разжимание пальцев ног Коленные суставы:

Сложность коленного сустава определяет его уязвимость к некорректной нагрузке, поэтому для снижения травматизма сустав должен быть тщательно проработан с учетом его анатомического строения. А именно уязвимости колена во вращательном движении на присогнутой ноге. Травмы колена наиболее тяжелы, а восстановление сложно. Поэтому необходима тщательно подобранная стимулирующая нагрузка, для исключения малейшей возможности травматизма и обеспечения всех условий дл восстановления суставов.

- примеры упражнений:

- лежа сгибания/разгибания в коленных суставах - полуприседы с руками опертыми на колени - вращения коленей в полуприседе - активные растирания коленей руками Тазобедренные суставы:

Тазобедренные суставы являются самыми мощными и обладают большим потенциалом физиологичной подвижности. Этот потенциал мы раскрываем в процессе практик поз второго года, это является необходимым для травмабезопасности дальнейшего освоения поз. При этом предварительная динамическая проработка сустава готовит суставы к нагрузке.

- примеры упражнений:

- вращения присогнутыми ногами в положении лежа на спине - вращения тазом стоя - смещение таза влево/вправо в положении стоя - поочередные вращения ногами (прямыми и присогнутыми) Шейный отдел позвоночника:

Данный отдел спины крайне уязвим к некорректной нагрузке, к тому же неосознанные напряжения зачастую меняют равномерность рисунка мышечных напряжений мышц шейно грудного одела что может приводить к смещениям позвонков ли даже грыжам, поэтому в профилактически-восстановительных целях в комплекс введены упражнения, восстанавливающие нормальную подвижность шейного одела спины, и нормализующие трофику в околопозвонковых тканях. Особенностью выполнения всех упражнений является избегания откидывания головы назад во избежания компрессии остистых отростков позвонков.

- примеры упражнений:

- полувращения головой - наклоны головы влево/вправо - повороты подбородком влево/вправо - прокатка подбородком от плеча к плечу через грудину - смещения подбородком вперед/назад - плавные растягивания шеи в стороны и вперед - вращения подбородком параллельно горизонтали Грудной отдел позвоночника:

Особенностью данного отдела является его тугоподвижность, которая увеличивается с возрастом. При этом данная тугоподвижность является физиологически оправданным механизмом, защищающим органы грудной клетки. Прогиб в грудном отделе позволяет усилить движения ребер, в направления вдоха усиливая функцию дыхания. Тем не менее, чрезмерная подвижность в данном отделе может быть нефизиологична и опасна, для неподготовленного занимающегося. В данном комплексе разминки крайне важно выдерживать низкую амплитуду и плавность движений, для того чтобы усилить трофику в околопозвонковом пространстве и проработать самые мелкие мышцы (такими, как semispinalis и multifidis), гипертонус которых зачастую определяет спазмирование более внешних мышц и сопутствующий болевой синдром.

- примеры упражнений:

- низкоамплитудные скрутки с вытянутыми вперед руками - руки на затылке, движения грудной клеткой вперед/назад - руки на затылке, движения грудной клеткой влево/вправо - отведение согнутых локтей вперед/назад с глубоким дыханием - вращение плеч назад на вдохе и вперед на выдохе Поясничный отдел позвоночника:

Самый сильный отдел спины, но и самый подвижный, особенность воздействия на него в основном заключается в укреплении больших мышц в комплексе базовых поз.

Тем не менее, как и любому суставу, необходима динамика для выработки синовиальной жидкости, которая приносит питательные вещества в сустав. Необходимо помнить, что поясница является наиболее проблемной частью спины из-за некорректной гигиены повседневной осанки, отсутствия навыка правильного поднятия тяжести и проч. факторов урбанистической жизнедеятельности.

- упражнения:

- наклоны в стороны со скольжением ладонями вдоль бедер влево/вправо - полунаклоны/выпрямления корпуса с ногами на ширине плеч - волнообразные движения позвоночника от копчика до макушки - полувращения копчиком Лекция 6. Дыхательные упражнения йоги.

Вначале общие положения по физиологии дыхания:

Внематочная жизнь человека начинается вдохом и заканчивается выдохом, и между ними цепь циклов вентиляции никогда не обрывается. Для того, чтобы эта цепь дыхательных циклов постоянно функционировала, необходима стимуляция в течение всей жизни. Ритмические жизненные процессы, не затухающие при жизни, а также являющиеся спонтанными и автономными, именуют автоматизмами.

Источник ритмов, генератор, обычно можно локализовать в том или ином центре автоматизма. Внешнее дыхание представляет собой такого рода автоматию, центр которой находится в стволе головного мозга.

В человеческом организме имеется множество автоматизмов. Наиболее известен среди них автоматизм сердца, исходящий от пейсмейкера - «водителя ритма»

- синусного узла и атриовентрикулярного (предсердно-желудочкого) узла. Кроме того, известны центры автоматизма, например, в стенках кишечника и уретры, от которых идет ритмическая перистальтика. Центры автоматизма в таламусе ответственны за ритмы ЭЭГ, но о цели их деятельности ничего неизвестно (см.5.3), наконец, для сенсомоторного тремора также предполагается наличие генератора ритма в ЦНС.

Центр автоматии дыхания нельзя ни точно ограничить, ни локализовать в одной точке. На основе нейрофизиологических исследований можно принять за дыхательный центр популяцию нейронов, которая простирается от ростральной границы на несколько миллиметров каудальнее четверохолмия до области в несколько миллиметров каудальнее обекса (данные для кошки, собаки и кролика по: Koepchen 1976). Анализ функции этой нейронной популяции проводился до сих пор экспериментально с помощью перерезки, раздражения и отведения клеточных потенциалов действия.

Отсюда структура дыхательного центра реконструируется следующим образом (см.

рис.21).

Рис.21. Положение дыхательного центра в варолиевом мосту и продолговатом мозге (a); спонтанные дыхательные движения при сечении различных отделов дыхательного центра (b); электрическая активность инспираторных (IN) и экспираторных (EN) нейронов в зависимости от фаз дыхания (с). (А - пейсмейкер варолиевого моста, B апнейстический центр, С - медуллярный центр, I - направление вдоха).

При отсутствии повреждений в популяции нейронов, расположенных в границах вышеописанной области, ритмическое дыхание сохраняется даже при полном хирургическом прерывании афферентных связей этого дыхательного центра, и следовательно, дыхательный ритм образуется именно здесь.

В дыхательном центре расположены последовательно сверху вниз: центр пневмотаксиса (пейсмейкер нормальной частоты дыхания), затем т.н. апнейстический центр [при выключении вышерасположенного пейсмейкера наблюдается продолжительный вдох (apneusis), который в противном случае, по-видимому, регулярно прерывался бы вышерасположенным центром], и наконец, медуллярный пейсмейкер, порождающий нерегулярную «одышку».

С помощью экспериментов по электрическому раздражению и отведению клеточных потенциалов можно выделить группы клеток, деятельность которых коррелирует преимущественно с фазой вдоха (инспираторный центр), и группы клеток, связанных с выдохом (экспираторный центр). Однако это еще не ответ на вопрос о причине автоматизма: чем определяется ритмическая деятельность этих нейронов? Как уже было установлено, нейронные популяции дыхательного центра самостоятельно порождают этот ритм, хотя ритмическая деятельность также может быть навязана центру и извне, например, при произвольном дыхании.

Теоретически существуют две возможности, а именно: ритм порождается либо в одной отдельной клетке, либо в сети нейронов. В первом случае причиной образования ритма были бы имманентные свойства клеточных мембран (как это происходит у клеток-пейсмейкеров в синусовом узле сердца), во втором, - колебательные контуры обратной связи, частота колебаний которых зависит от временных констант в сети нейронов.

(Для обоих вариантов существуют и математические модели).

Регуляция дыхания Автоматизм дыхания должен быть, с одной стороны, застрахован от помех и, с другой, - согласован с потребностями обмена веществ. Для этого существует несколько систем регуляции, которые фиксируют возможные помехи, стабилизируют процесс дыхания, и соответственно, согласуют его с изменениями ведущих величин (см.рис.22).

Для предотвращения остановки дыхательных движений служит сенсомоторная регуляция дыхательно-двигательного аппарата, функционирующая по тем же принципам, что и любая другая сенсомоторная регуляция.

Рецепторы растяжения дыхательной мускулатуры, также как и рецепторы суставов, «замеряют» степень растяжения и напряжения грудной клетки и могут через активизацию соответствующих нейронов дыхательного центра влиять на форму дыхания.

Регулируются как объем, так и напряжение, соответственно, и давление в грудной клетке и легких.

К сенсомоторной проприоцептивной регуляции внешнего дыхания относится также и обратная связь от рецепторов растяжения в легких. Раздувание легкого ведет к возбуждению экспираторной активности (выдох), а сжатие легкого - к инспираторной активности (вдох) (рефлекс Геринга - Брейера).

Рис.22. Схематическое представление инстанций и связей при регуляции дыхательной моторики (Waurick 1981). Толстые сигнальные линии передают регуляцию моторики в узком смысле: не только для дыхательной, но и любой скелетной моторики. Стимулы дыхательной моторики, образующиеся во внутренней среде (тонкие линии) - это прежде всего парциальные давления СО2 и О2 в крови.

Функционирование дыхательного аппарата для обеспечения обмена веществ должно обладать качествами, позволяющими поддерживать непрерывный обмен кислорода и CO и предохранять дыхание от нарушений.

Этот аспект стабилизирования деятельности дыхания называют химической регуляцией дыхания ( O2 и CO2 содержатся в крови в химически связанной форме). Для этого существуют хеморецепторы, которые замеряют парциальное давление газов крови и в зависимости от результата изменяют степень «стимуляции» дыхательных движений.

Для количественной характеристики химической регуляции дыхания принято рассматривать количество провентилированного в единицу времени воздуха как функцию парциального давления дыхательных газов в крови, что воспроизводят т.н.

характеристические кривые регуляции дыхания (рис.23).

Рис.23. Характеристические кривые химической регуляции дыхания; (а) кривая регуляции по О2, заметно запаздывание регуляции дыхания в ответ на падение парциального давления кислорода и зависимость от парциального давления СО2;

характеристические кривые регуляции по СО2 (b) указывают на парциальное давление СО2 как на решающий химический стимул дыхания.

Эти характеристические кривые отражают характер химической регуляции дыхания. Они показывают, каким изменением минутного объема дыхания компенсируется отклонение парциальных давлений дыхательных газов от нормальных значений; в рамках общей теории регуляции они представляют характеристики химической регуляции дыхания в виде кривой. Крутизна этих характеристических кривых выражает усиление регуляции, коэффициент активации выше у более крутых кривых. Изменение должных значений в зависимости от нехимических величин выражается в параллельном смещении характеристических кривых.

Возможно, что химическая стимуляция может быть причиной поддержания автоматизма вентиляции, но она не может объяснить адаптацию дыхания к работе мышц, так как, во-первых, в параллельном смещении характеристических кривых при мускульной работе отражается нехимическая стимуляция, и во-вторых, дыхательные величины меняются вслед за изменениями энергетических потребностей без задержки и пропорционального отклонения (Waurick 1981).

Другие влияния на дыхательный центр, помимо проприоцептивных и химических обратных связей, проводятся через высшие отделы ЦНС. Дыхательная моторика включена во всю совокупность скелетной моторики, так что некоторая часть дыхательной реакции при мышечной работе (рабочая гипервентиляция) объясняется «содружественной активацией» дыхательного центра и других двигательных центров. В системе терморегуляции и в рамках реакции «борьбы и бегства» (emergency state, см. гл.5.4) реализуется, по-видимому, влияние гипоталамуса. Имеет место также стимуляция обмена веществ через обратные связи (метаборецепторы) в мышце и, равным образом, влияние прессорецепторов кровообращения (повышение давления приводит к угнетению дыхания).

Далее, ощущение боли может действовать как стимулятор дыхания, наконец, психика в какой-то степени может оказывать как бессознательное, так и произвольное влияние на дыхание (обобщающую схему см. рис.20).

Психические влияния затрагивают при этом более форму дыхания, нежели объемные параметры дыхания. Дыхательный аппарат здесь действует среди прочего также (как, равным образом, вся моторика) и в качестве сигнальной системы коммуникации, или иначе, как механическая среда для выражения переживаний.

Психическая деятельность может непосредственно выражаться в акте дыхания;

примером могут служить результаты спирографических исследований Minnemann (1905, цит. по Wyss 1931): «...при весельи дыхание было поверхностным и ускоренным..., при радости дыхание было более равномерным, но опять-таки немного ускореным и поверхностным..., при эмоции надежды обнаружилось несколько неравномерное резкое дыхание, а при разочаровании - замедленное, более глубокое... Страх препятствует дыханию; в состоянии возбуждения дыхание немедленно становится более резким, глубоким... и т.д.».

Рис.24. Изменение крутизны характеристических кривых регуляции дыхания по СО после практики пранаям (Stanescu и др. 1981).

При всех пранаямах с углубленным вдохом (по аналогии с процессами в скелетной моторике при асанах) до предела своих функциональных возможностей должны быть задействованы проприорецепторы, что ведет к аналогичным эффектам, а именно к усилению афферентации с увеличением специфической и неспецифической репрезентации в ЦНС (см.3.6). В условиях покоя это означает также «сознательное»

противодействие рефлексу Геринга-Брейера. Во всех случаях экстремально замедленного дыхания (кумбхака, уджайи, мурча, бхрамари, кевали, а также ритмическое дыхание) следовало бы ожидать гипоксию и гиперкапнию, но, к сожалению, до сих пор не проводилось соответствующих измерений парциальных давлений газов крови. Медленные пранаямы зачастую выполняются очень долго, в экспериментах по самопогребению до 9 часов (см.5.3.2).

Такие практики, по-видимому, ведут также и к адаптивным процессам химической регуляции дыхания. При исполнении и вследствие уджайи меняется крутизна характеристических кривых регуляции дыхания по CO2 (Stanescu и др. 1981), что равным образом означает снижение активности системы химической регуляции дыхания, а стало быть, в перспективе становление нечувствительности регулятора.

На рис.24 показано различие средних кривых регуляции дыхания по CO2 для восьми испытуемых с многолетним опытом хатха-йоги (асаны, уджайи и кумбхака) и кривых регуляции по CO2 восьми членов контрольной группы. При дыхательном тестировании в замкнутом объеме было обнаружено при сравнении спонтанного дыхания и уджайи (рис.25), что ответная зависимость дыхания от напряжения CO2 при уджайи понижается.

Здесь находит свое выражение непосредственное воздействие формы дыхания уджайи (сознательно измененной) на величину дыхания, т.о.

«преодолевается» химическая регуляция дыхания. К сожалению, это единственное исследование в своем роде, и было бы показательно исследовать также воздействие других пранаям. Bhole (1967, см.5.3.2) сообщает, что йоги учили подавлять непроизвольную реакцию химической регуляции дыхания на раздражение углекислым газом. Это указание следует также и из экспериментов по само погребению медитирующих йогов (см.5.3.2), в которых хотя и было установлено увеличение в выдыхаемом воздухе углекислого газа, но не замерялась ни форма дыхания, ни даже парциальные давления дыхательных газов в крови.

Рис.25. Сравнение спонтанного дыхания и уджайи при дыхании в замкнутом объеме (при уджайи ответное увеличение вентиляции на рост парциального давления СО несколько ниже; Stanescu с соавт. 1981).

У последовательных йогов, которые соблюдают также и рекомендации по диете (см.2.3), можно было бы предположить «изменение должных значений» химической регуляции дыхания вследствие манипуляций с условиями метаболизма, как например, ощелачивание крови, изменение буфрных систем из-за сдвигов в йонном фонде и т.п.

Хотя исследований на эту тему не проводилось. Неизвестно, каких размеров при таких практиках достигает гипоксия. Впрочем, при кратковременном исполнении уджайи вновь было обнаружено повышение потребления кислорода (Miles 1964, Ebert, Waurik 1980).

Существенная проблема пранаямы, которую вообще-то не принято обсуждать в физиологической литературе, - характер психического влияния на форму дыхания. С одной стороны, все упражнения пранаямы выполняются произвольно в том смысле, что они реализуются лишь при желании практикующего - в иных случаях он дышит спонтанно. С другой стороны, при исполнении пранаям требуется некоторая психическая дистанция к процессу дыхания в смысле пассивной концентрации (см.5.1). Следует по возможности без эмоций наблюдать как «вообще дышится» и глубину дыхания изменять потому, что «оно» дышит глубже, но не потому, что «я»

глубже дышу. Это выглядит так, как если бы процесс дыхания полностью передавался центру автоматизма и форма дыхания менялась бы не произвольно, но как если бы занимающийся лишь наблюдал за тем, как она меняется. Для того, чтобы дать этому приемлимое объяснение, необходимо сперва, до выдвижения каких-бы то ни было психофизиологических гипотез, психологически более точно сформулировать понятия «я», «оно» (не в психоаналитическом смысле), «произвольно», «сознательно» и т.д.

Физиологические процессы, коррелирующие с дыханием Наряду с тем, что дыхание подвержено многочисленным воздействиям, дыхание также оказывает влияние на множество иных функций организма.

При этом не всегда возможно точно определить, являются ли эти функциональные связи целенаправленными или случайными, соответственно, имеют ли они смысл или нет. Различные периодические процессы могут взаимодействовать так, что одна из функций доминирует, а значит ее ритм накладывается на ритм другой функции (суперпозиция), или функции входят во временные соотношения, а значит, каждая функция изменяет свою частоту таким образом, что возникают целочисленные соотношения частот.

Von Holst (1939) назвал устойчивое целочисленное соотношение частот абсолютной координацией, при которой сохраняется постоянное соотношение фаз, тогда как соотношение, наступающее только с некоторой статистической вероятностью, относительной координацией.

Von Holst описал феномены этих координаций на примерах локомоторных ритмов насекомых, рыб и млекопитающих. Относительно процессов дыхания на сегодня известны следующие взаимосвязи с координацией ритмов.

Дыхательный ритм находится в целочисленном частотном отношении к спонтанному ритму ходьбы (Anders 1928), сосательному ритму младенцев (Peiper 1938), к ритму спортивных движений (Михайлов и др. 1971), к ритму бега на велоэргометре (Hildebrandt, Daumann 1965), к произвольным движениям глаз (Waurik 1981), а у свободнолетающих птиц - к ритму взмахов крыльев (Lord и др. 1962, Berger и др.

1970). Эти частотные соотношения показывают, что дыхательная моторика включена в общую моторику и зависит от нее. По мнению von Holst"а смысл такого рода взаимосвязей ритмических процессов состоит в оптимизации энергетического обмена:

затраты энергии меньше, если два процесса, протекающих взаимосвязанно, имеют постоянные соотношения фаз при целочисленных соотношениях частот. То же вытекает из математических моделей отношений между взаимосвязанными осцилляторами (Drre 1977). Из вариантов наложения ритмов наиболее известны амплитудная модуляция кровяного давления с частотой дыхания и модуляция частоты сердечных сокращений (дыхательная аритмия). Кроме того, существуют еще обусловленные дыханием ритмические вазомоторные сокращения (во время вдоха) мышц (Koepchen 1968) и слизистой носа (Eccles, Lee 1981). Такого рода влияния дыхательного ритма на вегетативные функции могут проходить двумя способами:

Рис.26. Параллельно зарегистрированные частоты сердечных сокращений (ЧСС) и пневмотахограммы (ПТГ) при нормальном дыхании (а) и мурча (b) у исп. Г. (Ebert, Waurik 1980).

1. Путем механического включения, обусловленных фазами дыхания, колебаний давления, в те или иные системы вегетативной регуляции. В фазе вдоха в грудной клетке и брюшной полости создается более низкое давление, в фазе выдоха соответственно, более высокое, которые, с одной стороны, накладываются на системное кровяное давление [тем самым, при вдохе стимулируется венозный приток к сердцу, а при выдохе - он тормозится], далее через прессорефлексы могут модулировать симпатическую иннервацию кровообращения. Это объяснило бы дыхательную аритмию частоты сердечных сокращений. С другой стороны, эти колебания давления посредством прямого раздражения висцерорецепторов внутренних органов могут вызвать те или иные рефлекторные реакции кровотока.

2. Непосредственные связи нейронов дыхательного центра с другими вегетативными центрами могли бы привести к «центральному» влиянию на различные вегетативные функции. Эта возможность также играет свою роль в возникновении дыхательной аритмии ЧСС (Koepchen 1972); в пользу этого говорит одновременная зависимость от фаз дыхания тонуса многих, расположенных достаточно далеко от дыхательного аппарата, функций (вазоконстрикции в мышце, электрическое сопротивление кожи). За центральные связи говорит также то, что возбудимость спинальных рефлексов на вдохе выше, чем при выдохе. При синдроме децеребрации (удаления больших полушарий и промежуточного мозга) это проявляется в коррелирующих с дыханием множественных движениях конечностей (Eggert, Schepelmann 1982). (По-видимому, у здорового человека связь в стволе мозга дыхательной и общей моторики подавляется тормозящими влияниями вышележащих структур настолько, что эта связь проявляется лишь латентно).

При сравнении медленных пранаям с быстрыми нами обнаружено (рис.26), что у испытуемого Г. при уджайи и мурча имела место экстремально возросшая дыхательная аритмия ЧСС, т.е. здесь отчетливо можно видеть влияние дыхательного ритма на нервную регуляцию системы кровообращения.

С этим согласуется сообщение Gopal (1973, цит. по: Funderburk 1977), о том, что кровоснабжение пальцев при глубоком вдохе составляло лишь 0,8 часть от кровоснабжения пальцев при глубоком выдохе как при одновременном выполнении бандх, так и без них. Таким образом, пранаямы с углубленным вдохом ведут к преобладанию влияния дыхания на симпатический тонус. Тренируемые в йоге общая моторная релаксация, сознательное «освобождение» дыхания с соответствующей сглаженностью дыхательной кривой и экономичным использованием дыхательных мышц могли бы привести к более тесной связи дыхания с другими функциями, т.е. были бы устранены «зажимы», перекрывающие естественные связи. Интерпретация вдоха как «восприятия праны» и выдоха как «распределения праны» может рассматриваться в связи с психологическими феноменами, которые связаны с фазами дыхания. При вдохе возникает чувство увеличения общего напряжения (напряжение дыхательных мышц, повышение симпатического тонуса, сокращение времени реакции, более высокий уровень внимания). В фазе выдоха возникает чувство «освобождения», связанное с моторной релаксацией и вегетативным покоем. В аутогенной тренировке это используется тогда, когда всем расслабляющимся суггестивная установка на «тяжесть» и «тепло» дается в фазе выдоха.

Лекция 7. Техника глубокой релаксации.

Кому необходимо выполнять Шавасану? Терапевтические эффекты.

Дхирендра Брахмачари: Ее надо выполнять равно начинающим и продвинутым, поскольку без нее невозможно избавиться от нервной усталости и утомленности тканей, накопленной по мере практики асан и пранаямы.

Исходя из физиологии Ш. можно утверждать, что она является терапевтическим упражнением для сердечников, а следовательно для группы т.н. ослабленных людей.

Особенности и физиология.

Ш – особенный момент во всей системе йогических упражнений и не имеет прототипов во всем диапазоне физической культуры, в ней не только отсутствуют мышечные усилия и напряжения двигательного аппарата, но более того, наличествует сознательное расслабление каждой части тела. Активное расслабление каждой сокращенной мышечной группы обеспечивается одновременно, несмотря на опосредованность, ментальной связью и осознаванием их местоположения в теле. Это само по себе очень важно и значительно с точки зрения развития способности ощущать от разума. И это открывает скрытые физиологические возможности.

Итак, расслабленность и физическое восстановление можно объяснить и в терминах физиологии. В состоянии полного мышечного расслабления, мышечный тонус и соответственно давление в глубине тканей существенно падают. Это приводит к снижению давления в периферических сосудах, что уменьшает противодействие току артериальной крови. В результате, с одной стороны больше питательных веществ и кислорода устремляется к мышечной массе, что способствует попаданию свежего строительного материала для мышц (увеличивает регенерацию), а с другой стороны, обеспечивает хороший отток продуктов метаболизма и продуктов газообмена. Естественно метаболизм повышает свою эффективность. Считается, что чувство усталости в работавших мышцах появляется за счет молочной и прочих кислот. Снижение их концентраций обеспечивает шансы на быструю регенерацию.

По поводу сравнения сон и шавасана – в качестве отдыха Ш превосходит глубокий сон, хотя детоксификация организма, имеющая место во время сна не происходит в шавасане, поэтому полностью сон Ш не заменяет.

История.

Шавасна – это поза специально предназначена для выполнения релаксации и заключается в неподвижном лежании. Она упоминается уже в «Хатха-йоге прадипике» (1.3.2), манускрипте XIV века, где сказано, что данная поза прогоняет усталость и останавливает мысль. Обычно Ш выполняется в положении лежа на спине со слегка разведенными ногами и немного раскинутыми руками, с ладонями развернутыми вверх.

Положительное влияние Ш исследовали многие ученые. К.Н. Удупа (университет индуизма в Бенаресе) в 1978 г. опубликовал статью «Расстройства, вызываемые стрессом и контроль за ними с помощью йоги», где заявляет, что Ш значительно снижала содержание в плазме катехоламинов и успокаивала нервную систему людей, участвовавших в опыте. Кстати в самом опыте людей технике Ш обучали около 3 недель. Плазматические катехоламины – это химические вещества гормональной природы. О сходных результатах в начале 1970х годов писал Г.Х.

Патель, проводивший исследования в Англии.

Технические особенности: полное расслабление, общее мышечное и нервное расслабление.

Тело и ум (разум) взаимозависимы и взаимосвязаны. Они неотделимы и искусстве самонаблюдения. Ш является звеном, соединяющим тело с психикой.

Так называемые, релаксационные упражнения, предложенные некоторыми французскими и американскими приверженцами физической культуры, фактически являются артистическим позированием и представляют собой скорее просто отдых, чем релаксацию. Стеббинс замечает, что расслабление означает полное подчинение тела силе тяжести. Полное расслабление произвольных мышц сразу же передает энергию непроизвольным, так что расслабление, по сути существует только для произвольных мышц и мозга. Но и это очень полезно.

Итак, технически ш может выполняться в двух вариантах: 1. На правом боку – правая рука под головой. Было доказано, что положение лежа на правом боку облегчает дыхательные движения способствует освобождению желудка когда его перистальтическая деятельность минимальна. (Келлогг). 2. Лежа на спине.

Основные моменты – затылок совпадает с центральной частью тела по оси. Уши не должны смещаться к шее, глаза остаются закрытыми, веки опущены сверху так, чтобы положение зрачков не изменялось, нижняя челюсть остается расслабленной.

Руки – угол между боками и телом не позволяет оторвать плечи от пола – это приводит к сдавливанию шеи, слишком близкое положение рук к корпусу препятствует расширению грудной клетки и нарушает естественное расслабление, дыхание недолжно беспокоить туловище, конечности и мозг. Необходимо также обращать внимание на лица выполняющих Ш – любое беспокойство органов чувств немедленно отражается на лице и расходится по всему телу посредством нервных связей, напрягая весь организм. Естественно, для того чтобы тело перестало стремиться к движению, а сознание хоть некоторое время сконцентрировалось на органах чувств может понадобиться какое-то время. Вначале может случаться сон, но позднее и состояние сна не будет тревожить расслабление.

Указание: зачастую при простуде-кашле-астме случаются приступы – необходимо приподнять грудную клетку (под голову и под спину), диафрагма станет ниже грудной клетки и дыхание облегчится.

В процессе тренировки ш выполняется неподвижно не более 1-2 мин.

Частичное расслабление.

Это когда сознательное внимание поэтапно отвлекается от 16 главных зон тела.

Внимание – фактически стимуляция нервов – рассеивается посредством первичной концентрации, а затем отвлечения сознательной деятельности от упомянутых зон:

Коньчики пальцев ног Лодыжки Колени Бедра Одновременно от рук От низа живота Пупка Области желудка Сердца Шеи Губ Коньчика носа Глаз Точки между бровями Мозга.

Общее мышечное и нервное расслабление.

При этом осуществляется концентрация на вдохе и выдохе и поток нервных стимулов отключается от всех частей тела одновременно, а не поэтапно. При успешной координации сознания с глубоким диафрагмальным дыханием на начальных стадиях усиливается успокоительное действие на нервную систему – а затем и на мышечную. Правильное расслабление вызывает быстрое падение кровяного давления и частоты пульса.

Если увеличить время выполнения ш свыше 10 мин дыхание становится намного более глубоким, а замедление кровообращения в мозгу вызывает сонливость.

Шавасана – общее обозначение асаны и пранаямы. В ней достигается расслабление тела, спокойное дыхание, успокоение нервной системы, уравновешенность сознания, душевный покой. Это сознательное расслабление тела и психики, снимает все напряжение и вливает новые силы.

А теперь немного физиологии релаксации.

Под сократительным мышечным тонусом понимают состояние напряжения скелетной мускулатуры, вызываемое ее произвольной или непроизвольной нервной активацией. У бодрствующего человека, находящегося в состоянии покоя, всегда существует некоторый сократительный тонус, имеющий разную величину в зависимости от рассматриваемой мышцы и который Gpfert (1952) зарегистрировал на электромиограмме в виде остаточной активности или активности покоя. Степень активности покоя зависит от функции соответствующей мышцы. Gpfert описал электрическую остаточную активность в мышцах предплечья, так как они задействуются в основном произвольно и при условии, что рука лежит без напряжения, не выполняют функции удержания. Напротив, к примеру, разгибатели спины при положении стоя или сидя в расслабленном состоянии имеют более высокую активность покоя, чем мышцы предплечья, что соответствует их функции «мышц антитяготения». Во сне, когда позу поддерживать не надо, их активность, соответственно, ниже. Остаточная ЭМГ-активность была зарегистрирована также в затылочных, жевательных и мимических мышцах.

По Gpfert (1960) этот предназначенный для поддержания позы мышечный тонус является результатом тонко градуированных миотатических рефлексов, так как эти мышцы под действием внешних сил сохраняют растянутое состояние достаточно долгое время (о действии асан на эти рефлексы см. 3.7.). Тонус мышц, задействованных в поддержании позы, вероятно, оказывает определяющее влияние на тонус других мышц, так что и их остаточная активность уменьшается при остановке деятельности мышц, поддерживающих позу.

В последнее время в связи с экспериментами по обратной биосвязи выяснилось, что для общего тонуса репрезентативной является M. frontalis (лобная мыщца) (Budzynski, Stoyva 1969).

Мимические мышцы, особенно M.frontalis, обычно сокращаются непроизвольно;



Pages:   || 2 |
Похожие работы:

«Северный государственный медицинский университет В. А. КУДРЯВЦЕВ ДЕТСКАЯ ХИРУРГИЯ в лекциях Учебник для медицинских вузов Издание 2-е, переработанное Архангельск 2007 УДК 617-089(075) ББК 54.5я73+57.3я73 К 88 Рецензент: профессор, доктор медицинских наук В. П. Быков Печатается по решению редакционно-издательского совета Северного государственного медицинского университета Кудрявцев В. А. К Детская хирургия в лекциях: Учебник для медицинских вузов: Изд. 2-е, перераб. — Архангельск: Издательский...»

«1 Сторожев Н.В., Кузьмич И.П. КУРС ЛЕКЦИЙ ПО АГРАРНОМУ ПРАВУ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ (ОБЩАЯ ЧАСТЬ) Минск, 2002 г. 2 Тема 1. АГРАРНОЕ ПРАВО КАК КОМПЛЕКСНАЯ ОТРАСЛЬ ПРАВА Понятие и предмет аграрного права. 1.1. Методы правового регулирования в аграрном праве. 1.2. Принципы аграрного права. 1.3. Система аграрного права. 1.4. 1.1. Понятие и предмет аграрного права. Аграрное право – это совокупность правовых норм, регулирующих общественные отношения, складывающиеся в сельском хозяйстве, в процессе...»

«Зоя Александровна Зорина Доктор биологических наук. Заведует лабораторией физиологии и генетики поведения животных говорящие обезьяны кафедры высшей нервной деятельности биологического факультета МГУ им. М. В. Ломоносова. Изучает элементарное мышление животных, в том числе способность к обобщению о чем рассказали и символизации у врановых птиц, читает лекции в МГУ и ряде институтов. Автор монографии и ряда печатных работ по рассудочной деятельности птиц, а также учебных пособий Основы этологии...»

«ЛЕКЦИИ ПО ПЕДИАТРИИ ЛЕКЦИЯ 1. ВВЕДЕНИЕ План: 1. Предмет и задачи курса 2. Значение изучения педиатрии и гигиены детей дошкольного возраста для работников ДДУ. 3. Связь предмета с медициной, биологией, педагогикой, психологией. 4. Краткий исторический очерк развития изучаемой дисциплины. Предмет – Основы педиатрии и гигиены детей дошкольного возраста - является ведущей дисциплиной теоретической и практической подготовки студентов высших учебных заведений факультета дошкольного воспитания,...»

«НАНОМЕТР № 3 (55) март 2011 www.fnm.msu.ru www.nanometer.ru Информационный бюллетень ФНМ Олимпиада началась! 21 марта стартовал очный этап V Всероссийского интеллектуального форума - олимпиады по нанотехнологиям. В его программу входят испытания по математике, химии, физике и биологии для школьников, творческие конкурсы и экспериментальный тур для молодых ученых. Подробный отчет об олимпиаде читайте в следующем номере “Нанометра“. Открытие олимпиады: участников приветствует член-корреспондент...»

«Министерство образования и науки Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования Тихоокеанский государственный университет Кафедра истории Отечества, государства и права КОНСТИТУЦИОННАЯ МОНАРХИЯ В АНГЛИИ Фондовая лекция Составитель: Кудинова Н. Т. Хабаровск 2012 КОНСТИТУЦИОННАЯ МОНАРХИЯ В АНГЛИИ Английская революция XVII в. Основные этапы и законодательство. Протекторат Кромвеля. Реставрация Стюартов. Славная революция....»

«1 ЛЕКЦИЯ №18 КВАНТОВЫЕ ЯВЛЕНИЯ Свойства фотонов. Масса и импульс фотона. Давление света До сих пор при объяснении квантовых оптических явлений мы использовали только одну характеристику фотона - его энергию = h. Помимо энергии, фотон обладает также массой и импульсом (количеством движения). Формула для массы фотона может быть непосредственно выведена из формулы Эйнштейна, выражающей взаимосвязь массы и энергии в теории относительности: h m=. (18.1) c2 Фотон - элементарная частица, которая...»

«АВТОРСКИЙ КУРС (КОНСПЕКТ) ЛЕКЦИЙ ПО ДИСЦИПЛИНЕ ЭКОНОМИКА И УПРАВЛЕНИЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИМИ ПРЕДПРИЯТИЯМИ 1. ОСНОВЫ РЕФОРМИРОВАНИЯ ЭНЕРГЕТИКИ РФ Электроэнергетика - отрасль экономики Российской Федерации, включающая в себя комплекс экономических отношений, возникающих в процессе производства (в том числе производства в режиме комбинированной выработки электрической и тепловой энергии), передачи электрической энергии, оперативнодиспетчерского управления в электроэнергетике, сбыта и потребления...»

«АДЫГЕЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Э.А. ШЕУДЖЕН ИСТОРИОГРАФИЯ ИСТОРИЯ ИСТОРИЧЕСКОЙ НАУКИ КУРС ЛЕКЦИЙ Допущено Министерством образования Российской Федерации в качестве учебного пособия для студентов высших учебных введений, обучающихся по направлению подготовки бакалавров и магистров История и специальности подготовки дипломированных специалистов История. Майкоп 1999 ББК 63.1 Л.P. №020064 от 21 февраля 1997 г. Ш21 УДК 930.1 Печатается по решению Редакционно-издательского совета Адыгейского...»

«Лекция 5. Стратегия развития информационных технологий на предприятии Понятие, сущность и роль ИТ-стратегии в деятельности предприятия. 1. С точки зрения современного менеджмента под стратегией понимается управленческий план, направленный на укрепление позиций организации, удовлетворение потребностей ее клиентов и достижение определенных результатов деятельности. Иными словами, стратегия организации призвана ответить на вопрос, каким образом переместить эту компанию из текущего состояния в...»

«Истомина О.А. Профессиональная психология моряка. Лекции Особенности лидерства и руководства в морском экипаже Феномен группового лидерства. В английском языке слово leader означает одновременно руководителя, главу, лидера, вождя. Однако для психологии малых групп принципиально важно различение лидера и руководителя (англ. manager – управляющий, заведующий, директор), несмотря на то, что между ними есть определённое сходство. o Общее в лидерстве и руководстве: – лидерство и руководство – это...»

«ать книгу александрова летающие лодки м-5 и м-20 Скачать беспласно и без смс порно ххх Скачать бесплатно и без регистрации ирину алегрову-уже не твоя Скачать и прослушать песни максим бесплатно Скачать книгу богодухова с и Dodge caravan б\у 2006 г выпуска Скачать бесплатно мелодии, стихи и смс приколы для мобильного Скачать песню бесплатно и без регистрации валерия нежность Скачать и прослушать рингтоны 2011 Скачать бесплатно луна + и текила Скачать бесплатно и без регистрации приколы для...»

«ЛЕКЦИЯ. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ ИННОВАЦИОННОГО МЕНЕДЖМЕНТА 1.1. Понятие инновации и инновационного процесса 1.2. Научно-техническая и инновационная деятельность 1.1. Понятие инновации и инновационного процесса В мировой экономической литературе инновация интерпретируется как превращение потенциального научно-технического прогресса в реальный, воплощающийся в новых продуктах и технологиях. Впервые термин инновация появился в научных исследованиях культурологов еще в 19 в. Прошлого века и буквально...»

«ЛЕКЦИИ ПО МАТЕМАТИЧЕСКОЙ ЛОГИКЕ И ТЕОРИИ АЛГОРИТМОВ Н. К. Верещагин, А. Шень НАЧАЛА ТЕОРИИ МНОЖЕСТВ Издание четвёртое, дополненное Москва Издательство МЦНМО, 2012 УДК 510.22 ББК 22.12 В31 Верещагин Н. К., Шень А. В31 Лекции по математической логике и теории алгоритмов. Часть 1. Начала теории множеств. — 4-е изд., доп. — М.: МЦНМО, 2012. — 112 c. ISBN 978-5-4439-0012-4 Книга написана по материалам лекций и семинаров, проводившихся авторами для студентов младших курсов мехмата МГУ. В ней...»

«НОВОСИБИРСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ВОДНОГО ТРАНСПОРТА М.Г. Хвостикова СБОРНИК ЗАДАНИЙ для проведения практических и лабораторных занятий по дисциплине Коммерческая работа на транспорте Новосибирск, 2002 1 Хвостикова М.Г. Сборник заданий для проведения практических и лабораторных занятий по дисциплине Коммерческая работа на транспорте. Сборник составлен в соответствии с учебным планом по специальности Организация перевозок и управления на транспорте и программой курса Коммерческая работа на...»

«Кафедра физики полупроводников А.В. Бурмистров Аудит качества КРАТКИЙ КОНСПЕКТ МАТЕРИАЛОВ ЛЕКЦИЙ ПО ДИСЦИПЛИНЕ АУДИТ КАЧЕСТВА Саратов 2012 Задача аудита – сбор данных, необходимых для стратегического и оперативного управления! Финансовый Экологический Технологический аудит аудит аудит Аудит качества • установить, что система менеджмента качества • соответствует запланированным целям; • соответствует требованиям; Цель: • эффективно внедрена и поддерживается в рабочем состоянии; • оценить сильные...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ БАШКИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ им. М.АКМУЛЛЫ БИОЛОГИЯ РАЗМНОЖЕНИЯ И РАЗВИТИЯ КУРС ЛЕКЦИЙ УФА 2006 УДК 576.4 ББК 28.073 Б 63 Печатается по решению редакционно-издательского совета Башкирского государственного педагогического университета им. М.Акмуллы Биология размножения и развития: курс лекций [Текст] / сост. О.А. Абросимова; под ред....»

«Лекция 9. СССР В 1953 - 1985 гг. 1. Политическое развитие и общественная жизнь 2. Экономическое развитие страны 3. Социальная политика История Советского государства данного периода - одна из дискуссионных тем в отечественной историографии. Можно выделить несколько точек зрения на происходящие в эти годы процессы в обществе и итоги его развития. Для советской исторической науки - это время динамичного экономического роста экономики, продвижения страны по пути коммунистического строительства,...»

«Л.Н. Гумилев атындаы ЕУРАЗИЯ ЛТТЫ УНИВЕРСИТЕТІ Бекітемін За факультеті Бірінші проректор Ж.Н. Нрманбетова _ 2013 г. 6D030100- ытану мамандыы бойынша 1-курс PhD докторанттарыны САБА КЕСТЕСІ № Кні Уаыты Пн атауы Оытушыны Саба Корпус, Ph.D аты-жні докторанттарды трлері аудитория аты-жні Свершенствование Д.ю.н. Есиркепова М.М. Лекция 1 14.00-17. Дйсенбі/ водного профессор р/о Лекция Юр. Ауд Понедельник законодательства Мукашева АА Практика Шет елдерді. Д.ю.н. Лекция кафедра 14.00-17....»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ Учреждение образования Белорусский государственный технологический университет Кафедра лесных машин и технологии лесозаготовок А. П. Матвейко, А. С. Федоренчик ТЕХНОЛОГИЯ И МАШИНЫ ЛЕСОСЕЧНЫХ И ЛЕСОСКЛАДСКИХ РАБОТ Тексты лекций по одноименной дисциплине для студентов специальности Лесоинженерное дело специализации Транспорт леса Минск 2014 ЛЕКЦИЯ 1 1.1. Лесные ресурсы Республики Беларусь, их значение для национальной экономики и общества Леса занимают...»









 
2014 www.konferenciya.seluk.ru - «Бесплатная электронная библиотека - Конференции, лекции»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.